Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś epizodu paraliżu sennego, wiesz już, że jest to dziwne i przerażające zjawisko.
Paraliż senny – co to jest?
To stan podczas zasypiania lub rzadziej podczas przejścia ze snu do czuwania, który objawia się porażeniem mięśni przy jednoczesnym zachowaniu pełnej świadomości. Zwykle występuje w okresie dojrzewania i może stać się częstszy w wieku 20-30 lat.
Zdarza się podczas jednego z dwóch etapów, „hipnagogicznego”, który ma miejsce przed zaśnięciem, i „hipnopompicznego”, który pojawia się, gdy osoba budzi się ze snu REM.
Gdy zasypiamy, nasz umysł staje się mniej świadomy, gdy ciało przechodzi w całkowicie zrelaksowany stan. W przypadku hipnagogicznego paraliżu snu umysł pozostaje świadomy, podczas gdy ciało osiąga mimowolny stan relaksacji, który powoduje panikę.
Z drugiej strony mózg budzi się wcześniej w przypadku hipnopompicznego paraliżu snu, ale nie wpływa on na część mózgu odpowiedzialną za paraliż REM, a osoba jest w pewnym stopniu obudzona, ale nie ma dobrowolnej kontroli nad mięśniami.
Chociaż zjawisko to występuje rzadko, około 8 procent populacji ma częste problemy z paraliżem snu, a najbardziej podatne na to są osoby z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak lęk i depresja.
Paraliż senny – przyczyny
Oto wszystkie wymienione czynniki ryzyka:
– Warunki psychiczne, takie jak stres lub choroba afektywna dwubiegunowa
– Spanie na plecach
– Brak snu
– Częste zmiany w harmonogramie snu
– Problemy ze snem, takie jak narkolepsja lub nocne skurcze nóg
– Nadużywanie substancji
– Niektóre rodzaje leków, takie jak ADHD
Paraliż senny – objawy
– Niezdolność do poruszania się podczas zasypiania lub budzenia się, co może trwać kilka sekund lub nawet kilka minut
– Niemożność mówienia, gdy świadomie już nie śpisz
– Ucisk w klatce piersiowej
– Trudności z oddychaniem
– Doświadczanie halucynacji i doznań, które prowadzą do strachu i paniki
– Bóle głowy i bóle mięśni
– Paranoja i uczucie, jakby zbliżała się śmierć
Paraliż senny – leczenie
Paraliż senny występuje naturalnie, więc na ogół się tego nie da wyleczyć, ale lekarz może przepisać:
– Przestrzeganie harmonogramu snu
– Leczenie wszelkich leżących u podstaw zaburzeń snu
– Leki przeciwdepresyjne
– Skierowanie do specjalisty od snu
– Pomocnicze środki nasenne
– Skierowanie do specjalisty ds. Zdrowia psychicznego
W wielu przypadkach włączenie odpowiedniego trybu snu i ograniczenie stresu skutecznie zapobiega paraliżowi snu. Według pracowników służby zdrowia rzadkie epizody należy leczyć zwracając uwagę na nawyki związane ze snem, ponieważ ich główną przyczyną może być brak snu.
Ponadto wiele może pomóc unikanie alkoholu, kofeiny, narkotyków i nikotyny, a także na spaniu w sypialni bez urządzeń elektronicznych.
Ponadto następujące dodatkowe środki mogą pomóc uniknąć tych problemów:
– Unikanie snu na plecach
– Włączenie niektórych technik zmniejszających stres
– Zmniejszenie spożycia używek
– Medytacja
